Mikä lomalta paluussa ahdistaa? 🌞➡️💼

Apua, edessä siintää taas väistämätön hetki: paluu tavalliseen arkeen. Moni meistä kokee tässä vaiheessa ahdistusta, ja se on täysin normaalia. Olen kokenut lomalta paluuseen liittyvää ahdistusta aika monina vuosina sen jälkeen kun jossain kohtaa aloin pitää kesälomia. Yrittäjänä en niitä pitänyt lähes ollenkaan ensimmäiseen kymmeneen vuoteen.

Tänä kesänä en voi sanoa todella lomailleeni, mutta olipa nyt kuitenkin kalenterissa merkattuna ”loma”. Tein silti töitä lähes joka päivä koska meillä ei ollut juuri muitakaan suunnitelmia, mutta töitä riitti. Näin ollen paluu normaaliin arkeen ei ole niin iso juttu, samat kuviothan tässä vaan jatkuvat kun kotoa käsin töitäni teen.

Se mikä itselleni on nyt ollut lomaa, on aamulla pitkään nukkuminen. Pienimmällä pojallamme on ollut kesällä vaihteeksi sellainen vaihde päällä nukkumisten kanssa, että hän kyllä nukahtaa jossain kohtaa iltaa aina, mutta herää viimeistään aamuyöllä naureskelemaan ja sellaista pyörimistä jatkuu joitakin tunteja ennen kuin hän taas nukahtaa – ja herään itse tähän aina. Niinpä pitkät aamut ovat olleet iso pelastus omalle jaksamiselle.

Mikä lomalta paluussa sitten yleensä ahdistaa?

Lomalta paluu ahdistus liittyy usein käsittääkseni siihen, että loman vietto ilman pakollisia menoja, kalenterin seuraamista ja sekoittuneet rutiinit pitää yhtäkkiä muuttaa taas aikataulutetumpaan arkeen. Mieli haluaisin vaan jatkaa leppoisaa jouten oloa, mutta on pakko luopua siitä. Toisille muutos on helppoa ja toivottuakin, osa lähtee mielellään töihin ja odottaa jopa työkavereiden näkemistä. Sitten on heitäkin, joille töihin paluu voi olla todellista taistelua.

Minun omat lomalta paluu ahdistuksen syyt liittyvät tänä vuonna ainoastaan lasten koulun alkamiseen, sillä samaan aikaan pienin poikamme jatkaa päiväkodissa ja eskarissa. Eli siis arkiaamujen herätykset ja oma jaksamiseni stressaavat jo vähän etukäteen. Tiedän, että kaikki menee kuten ennenkin, mutta voi että miten ihania nämä pitkät aamut ovatkin olleet – en haluaisi päästää niistä irti! Ne kun ovat olleet nyt yli kuukauden ajan ainoa henkireikäni siihen, että koen nukkuneeni hieman paremmin ja pidempään kuin yleensä.

Nämä seikat lomassa saavat todennäköisesti aikaan lomalta paluu ahdistusta:

• Rutiinien rikkominen
  Lomalla rutiinit unohtuvat. Herätyskello pysyy vaiti, päivän ohjelma on vapaa ja spontaanisuus saa vallan. Paluu tiukkoihin aikatauluihin ja ennalta suunniteltuihin tehtäviin voi tuntua ahdistavalta. On vaikea sopeutua takaisin siihen, että päivällä on taas selkeät raamit ja odotukset.
• Työpaineiden kasautuminen
  Vaikka loman aikana mieli lepää, työt eivät katoa minnekään. Sähköpostilaatikko voi olla täynnä lukemattomia viestejä ja tehtävälista kasvaa uhkaavasti. Paluu töihin voi tuntua siltä, kuin hukkuisi tehtävien tulvaan. Tämä kasaantunut työpaine voi lisätä ahdistusta ja paineet alkavat monilla kasaantua jo ennen loman päättymistä.
• Lomailun ja arjen kontrasti
  Lomalla elämä on usein seesteisempää ja nautinnollisempaa. Auringonpaiste, matkustelu ja läheisten seura tuovat iloa ja rentoutta. Kun palaa takaisin arjen kiireeseen ja stressiin, tämä kontrasti voi tuntua jyrkältä ja ahdistavalta.
• Odotukset ja suorituspaineet
  Paluu töihin tarkoittaa usein myös paluuta odotusten ja suorituspaineiden pariin. Lomalla on helppo unohtaa, miten paljon vaatimuksia työ tai opiskelu saattaa asettaa. Tämä paine voi ahdistaa, kun muistamme jälleen, mitä kaikkea meiltä odotetaan.
• Henkilökohtaiset haasteet
  Lomalta paluu voi tuoda mukanaan myös henkilökohtaisia haasteita, kuten stressiä perhe-elämän tai terveyden suhteen. Lomalla näitä asioita on voinut paeta tai ne ovat tuntuneet pienemmiltä, mutta arjen palatessa ne tulevat taas eteen.
• Työ ei ole mielekästä tai jokin työpaikassa on huonosti
  Jos työstä on tuntenut suurta stressiä ja uupumista ennen lomaa, ei tuntemukset välttämättä mene ohi lomaillessa. Siellä saattaa odottaa edelleen liian isot odotukset, huono pomo, ikävä tiimikaveri tai paljon muita tekijöitä, joita kohtaan ahdistus vain kasvaa kasvamistaan ennen loman päättymistä.

Miten lievittää lomalta paluun ahdistusta?

1. Tee pehmeä lasku arkeen 🌤️
   Varaa ensimmäiset päivät kevyemmille tehtäville ja sopeudu hiljalleen. Anna itsellesi aikaa tottua takaisin rutiineihin.
2. Suunnittele ja priorisoi viisaasti 📝
   Listaa ja priorisoi tehtäväsi, mutta älä yritä tehdä kaikkea pois kerralla. Ota vain tärkeimmät ja oikeasti kiireisimmät listan kärkeen ensimmäisille viikoille.
3. Huolehdi itsestäsi 🌱
   Jatka lomalla omaksumiasi tapoja huolehtia itsestäsi: Ulkoile säännöllisesti, tapaa ihmisiä ja anna itsellesi säännöllisesti aikaa olla tekemättä yhtään mitään.
4. Puhu tunteistasi 🗣️
   Jaa ahdistuksesi läheisten kanssa. Keskustelu voi keventää mieltä ja tuoda uusia näkökulmia.
5. Tee tilaa juttuhetkille kollegoiden kanssa
   Vaihtakaa lomakokemuksia ja virittäytykää pienin askelin työarkeen ja sen sisältöön yhdessä.

Jos lomalta paluu ahdistaa toden teolla ja työtä kohtaan tuntuu löytyvän enemmän negatiivisia kuin positiivisia tuntemuksia, kannattaa pysähtyä miettimään mistä se johtuu ja mitä asialle voisi tehdä. Työssä itsessään on tällöin todennäköisesti jotakin vialla, tai sitten omassa hyvinvoinnissa on asioita, jotka kaipaavat muuten huoltoa.

Muista, että lomalta paluun ahdistus on normaalia ja yleensä aina ohimenevää. Anna itsellesi aikaa sopeutua ja muista olla armollinen itsellesi. Pian huomaat, että arki rullaa taas ja kesän rentous kantaa sinua eteenpäin. Edessä siintää ihana syksy. Ja ehkä syysloma – ja joulu! 💛

Lähteitä ja lisävinkkejä lomalta paluu ahdistuksen hoitoon

• Duunitori: Näin saat työvaihteen taas päälle loman jälkeen – 6 toimivaa vinkkiä
• IL: Mistä se kertoo, jos ei huvita loman jälkeen palata töihin?
• MTVuutiset: Psykologi kertoo, mitä loman jälkeen ei pitäisi kokea